Калькулятор КБЖУ
Если углеводы вышли меньше нуля, калорий мало для выбранного белка и жира. Поднимите калории.
Калькулятор КБЖУ раскладывает калории дня на белки, жиры и углеводы. Так видно, хватает ли белка под ваш вес и не обрезаны ли углеводы в ноль.
Сначала калории, потом белок от веса, жир как пол, углеводы это остаток. Граммы, не запреты.
В дневнике проще смотреть факт по фото. Здесь вы только задаёте рамку на день.
Это оценка, не медицинский совет.
Как считаем
- Белок: около 1.6 г на кг, если держите вес. Около 2.0 г в дефиците. Около 1.8 г при наборе.
- Жир: около 0.8-1.0 г на кг.
- Углеводы = (калории − белок×4 − жир×9) / 4.
Вопросы
Нужно ли есть белок до грамма?
Нет. Плюс-минус 10 г за день ничего не ломают.
Можно ли углеводы вечером?
Да. Время углеводов не важнее суммы за день.
Это замена врачу?
Нет. При болезнях почек и ЖКТ макросы считает специалист.