Калькулятор дефицита калорий
Цель это сколько есть в дефиците. Расход рядом, чтобы видеть размер минуса.
Калькулятор дефицита калорий помогает понять, сколько есть, чтобы вес снижался спокойно. Сначала считается обычный расход, потом из него вычитается выбранный процент.
Слишком большой минус ломает день: хочется сорваться, а не дойти до вечера. 10-15% обычно спокойнее, чем резать всё подряд.
Это ориентир для дневника, не назначение врача.
Это оценка, не медицинский совет.
Как считаем
- Сначала норма дня, как в калькуляторе калорий.
- Цель = норма × (1 − дефицит). 15% это спокойный темп, 25% уже жёстко.
- Если цель вышла очень низкой, лучше уменьшить процент, а не есть ещё меньше.
Вопросы
Какой дефицит выбрать?
Для большинства спокойнее 10-15%. 20-25% коротко и только если день уже ведётся.
Почему не минус 500 ккал всем?
500 ккал это разный процент для разных людей. У кого расход 1800, минус 500 уже четверть рациона.
Это медицинский расчёт?
Нет. Формула популяционная.