Калькулятор калорий
Это сколько есть, чтобы вес примерно стоял. Чтобы снижаться, нужен небольшой минус. Смотрите калькулятор дефицита.
Этот калькулятор считает, сколько калорий в день нужно телу. Вы указываете пол, возраст, рост, вес и образ жизни. На выходе суточная норма, от которой уже можно строить меню или дефицит.
Формула известная: Миффлин и Сан Жеор. Сначала базовый обмен в покое, потом умножение на активность. Это оценка для дневника, не назначение врача.
Цифру удобно держать рядом с фото еды: так видно, уложились вы в день или нет.
Это оценка, не медицинский совет.
Как считаем
- База: 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см − 5 × возраст. Для мужчин +5, для женщин −161.
- Расход за день: база × коэффициент образа жизни (сидячий 1.2, средний 1.55, очень высокий 1.9).
- Болезни, лекарства и беременность формула не учитывает.
Вопросы
Это точная норма?
Нет. Популяционная оценка. Два человека с одним весом тратят по-разному.
Нужно ли есть ровно эту цифру?
Нет. Ориентир на неделю важнее одного дня.
Почему не 2000 ккал всем?
2000 ккал удобны на этикетке. Живому человеку нужно считать от веса, роста и дня.